SphynxRazor



6 วิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเป็นคนใจดีกับตัวเอง ถ้าคุณพยายามเอาชนะตัวเองเพื่อทุกสิ่ง

ปกติเราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเองขนาดไหน? ฉันต้องการให้คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่ากี่ครั้งที่คุณปลอบโยนคนที่คุณรักโดยเสนอภูมิปัญญาตาม 'คุณกำลังทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้' 'อย่าหนักใจกับตัวเอง' หรือ “ให้เครดิตตัวเองมากขึ้น” กี่ครั้งที่คุณสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าคุณได้ลดความหย่อนคล้อยของตัวคุณเอง? ฉันจะโยนคุณให้โค้งที่นี่ แต่คุณควรปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วยความรักแสงสว่างและความเห็นอกเห็นใจ ฉันเข้าใจว่ามันยากที่จะเข้าใจ ทำอย่างไรจึงจะมีเมตตาต่อตัวเอง เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการนำทางสู่ความเป็นเลิศในที่ทำงาน นอกเหนือไปจากการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี มีความสุข และการค้นหาเนื้อหาที่สมดุลระหว่างชีวิตและงานเป็นเป็นไปได้และเป็นสิ่งสำคัญ คุณมีค่าควรแก่ความกรุณาของคุณเอง

ฉันรู้จักตัวเองดี และฉันก็รู้สึกผิดที่แทบไม่ได้พักเลย ขอบคุณมากสำหรับบุคลิกประเภท A ของฉัน ฉันมักจะบอกตัวเองว่ามีเสมอฉันสามารถทำได้มากขึ้น ฉันสามารถปรับปรุงในด้านต่างๆ ได้มากขึ้น และในเสี้ยววินาทีที่ฉันลดความระมัดระวังลงและผ่อนคลาย การวิพากษ์วิจารณ์ที่มอบหมายด้วยตนเองก็หลั่งไหลเข้ามา และฉันรู้ว่าไม่ใช่แค่เพื่อนที่ประสบความสำเร็จอย่างไม่ลดละซึ่งมีประสบการณ์ ความรู้สึกเหล่านี้

ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าพวกเราส่วนใหญ่เคยหรือเคยประสบกับความสงสัยในตัวเองมาก่อนในชีวิตของเรา เราทุกคนจะต่อสู้กับเสียงเล็กๆ ที่น่ารำคาญในหัวของเราในการทบทวนสิ่งที่เราพูด ทำ หรือล้มเหลวในวนซ้ำจนกว่าจะทำให้เราป่วย การต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่การรู้สึกท้อแท้เพราะคุณพลาดพลั้งอาจทำให้เหนื่อยได้ ไม่ต้องพูดถึงความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ

ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? อ่านเคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปที่จะช่วยให้คุณมีเมตตาต่อตัวเองเมื่อคุณต้องการมากที่สุด




01 ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

นี่อาจเป็นคำแนะนำทั่วไปที่คุณจะเจอเมื่อสำรวจวิธีการแสดงความเมตตาต่อตัวเอง วิธีฝึกการรักตนเอง และ ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจมากขึ้น . ถ้อยคำที่ซ้ำซากจำเจและบางทีอาจฟังดูซ้ำซาก การเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ อาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก

ไม่มีใครเคยบอกคุณให้เลิกขมวดคิ้วอย่างนั้นเหรอ? การพูดกับตัวเองในเชิงลบก็เช่นเดียวกัน ถ้าในตอนแรกคุณทำไม่สำเร็จ ให้ลองเป็นครั้งที่สอง แต่ด้วยวิธีการอื่น การยอมรับงานที่มีกรอบความคิดว่า 'ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้' จะทำให้คุณล้มเหลวทันที เล่นเพื่อจุดแข็ง ยอมรับจุดอ่อน และดำดิ่งสู่โครงงานโดยคิดว่า 'Iสามารถทำเช่นนี้' หรือแม้แต่ 'ฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุด' เพื่อลดน้ำหนักจากบ่าของคุณ


ไม่เป็นไรที่จะต่อสู้ การลงโทษตัวเองไม่ใช่เรื่องดี

02 แสดงความเมตตาต่อร่างกาย

ด้วยความเมตตาทางกายภาพ ฉันไม่ได้หมายถึงการตบหลังอย่างแรง หรือกอดคุณหมีตัวใหญ่ที่โต๊ะทำงานของคุณท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก การทำท่าทางเล็กๆ น้อยๆ ทางกายที่พิสูจน์ว่าไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายที่คุณรักและกำลังดูแลตัวเองด้วยนั้นก็คล้ายกับการพูดกับตัวเองในเชิงบวก แต่ร่างกายที่คุณรักและกำลังดูแลตัวเองก็สามารถไปได้ไกลเช่นกัน


คริสติน เนฟฟ์ ผู้เขียนความเห็นอกเห็นใจตนเอง: หยุดตีตัวเองและทิ้งความไม่มั่นคงไว้เบื้องหลังบอกกับ Psychologies ว่าเมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยกระแสด้านลบ ให้แสดงท่าทางง่ายๆ เช่น 'เอามือแตะหัวใจหรือประคองใบหน้าหรือท้องของคุณ— ท่าทางอบอุ่นสนับสนุนร่างกาย — มักจะเปลี่ยนการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกาย; ช่วยให้คุณสงบลงเพื่อที่คุณจะไม่ถูกกระตุ้น และบางครั้งก็ง่ายกว่าสำหรับจิตใจของคุณที่จะทำตาม'

03 โฟกัสที่การหายใจของคุณ

Giphy

การพูดจากประสบการณ์ การใช้ลมหายใจเพื่อมีสติสัมปชัญญะและตระหนักถึงตัวตนทั้งทางร่างกายและจิตใจ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงและมองเห็นได้ชัดเจนในการปฏิบัติต่อตนเอง

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเอง สิ่งแรกที่คุณต้องหงุดหงิดคือการหายใจของคุณ สำหรับฉัน หัวใจของฉันเต้นเร็วขึ้น และไม่มีอะไรดีในโลกนี้ จนกว่าฉันจะควบคุมการหายใจ และเชื่อฉันเถอะ ต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำให้ความคิดของคุณสงบลงและแบ่งแยกความคิดของคุณออกมากกว่าการหายใจเข้า ออก และอื่นๆ


Gustavo Oliveira ที่ปรึกษาโครงการฝึกไลฟ์สไตล์ วิธี DeRose บอกกับ Elite Daily ว่า

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกาย [ด้วย] เทคนิคการหายใจหลายอย่าง หากเราเปลี่ยนจังหวะการหายใจ เราก็สามารถเปลี่ยนรูปแบบทางอารมณ์ได้
เมื่อเรากำหนดการหายใจลึกๆ และจังหวะที่ดี ความไร้เสถียรภาพของจิตสำนึกและจิตใจของเราจะลดลง โดยให้ความสำคัญกับสมาธิและการจดจ่อ
04 ให้อภัยความล้มเหลวของคุณ

Giphy

อึเกิดขึ้น และมันก็เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน ถ้าในตอนแรกคุณไม่สำเร็จ ให้ลองอีกครั้ง หรือรู้ว่าเมื่อไรที่จะเดินหน้าต่อไปได้

เห็นได้ชัดว่าแนวคิดนี้พูดง่ายกว่าทำ ฉันรู้ว่าโดยส่วนตัวฉันไม่ค่อยตอบสนองต่อความล้มเหลว แย่จัง ฉันตอบสนองไม่ค่อยดีเวลามีปัญหาในการเปิดซองเฟดเอ็กซ์ แต่ความจริงก็คือ เราทุกคนต่างดิ้นรนกับบางสิ่งบางอย่าง และเราทุกคนก็ยุ่งเหยิงในบางครั้ง สิ่งสำคัญที่ต้องจำและนำไปปฏิบัติคือการเอาชนะตัวเองด้วยความล้มเหลวไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา มันทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้เขียนและผู้บรรยาย Soulaima Gourani บอกกับ Elite Daily ว่าแทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นจุดอ่อน ทุกคนควรมองว่าความล้มเหลวเป็นบทเรียนชีวิต:

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองแข็งกร้าวกับตัวเอง ให้บอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงชีวิตที่สอนบทเรียนให้คุณ
ด้านลบไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสนใจในชีวิตของคุณ เว้นแต่คุณจะอนุญาต พยายามมองหาข้อดีในสถานการณ์โดยเปลี่ยนมะนาวเป็นน้ำมะนาว
05 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ถ้าฉันได้เรียนรู้อะไรจากโซเชียลมีเดีย การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมักจะเป็นตั๋วทางเดียวไปสู่ความคิดเชิงลบและแย่

คนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยเผยแพร่ปีศาจของพวกเขา - ซึ่งหมายความว่าการพรรณนาชีวิตของผู้คนที่คุณเห็นในโซเชียลมีเดียแทบจะไม่แม้แต่รอยขีดข่วนพื้นผิวของชีวิตประจำวันของพวกเขาจริงๆชอบ. ทุกคนกำลังรับมือกับบางสิ่ง ซึ่งเป็นเหตุให้ผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจ ผู้ให้คำปรึกษา และผู้พูด Heather Monahan แนะนำให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังดำเนินการอยู่เป็นเจ้าของใช้ชีวิตแทน

เธอบอกกับ Elite Daily ว่า

การเปรียบเทียบคือตัวขโมยความปิติยินดีและละเลยความจำเป็นในการมองดูผู้อื่นเพื่อดูว่าเรารวบรวมอะไรเป็นพื้นฐานสำหรับสนามเด็กเล่นที่ยุติธรรม
เราไม่มีทางรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนอื่น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่เราจะจดจ่ออยู่กับตัวเอง
06 เก็บบันทึกความสำเร็จมากมายของคุณ

Giphy

เป็นการยากที่จะแสดงความเมตตาต่อตัวเองเมื่อคุณทำเพียงพิณเกี่ยวกับความล้มเหลวของวัน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณผิดหวัง แต่การให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำ 'ผิด' จะเป็นการปฏิเสธคำยืนยันเชิงบวกใดๆ ที่คุณอาจได้รับประโยชน์

ดังนั้น หากการยืนอยู่หน้ากระจกพูดซ้ำว่า 'ฉันรักตัวเอง' ไม่เข้าใจประเด็น คุณอาจจำเป็นต้องเห็นเป็นลายลักษณ์อักษร

ในตอนท้ายของวัน นั่งลงกับกระดาษโน้ตบุ๊กหรือสมุดบันทึกและ จดบันทึกความสำเร็จของคุณอย่างน้อยสามวัน . ไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การลุกจากเตียงโดยไม่ต้องงีบหลับ หรือได้รับคำชมเกี่ยวกับจรรยาบรรณในการทำงานจากเจ้านาย เขียนเป็นลายลักษณ์อักษร และนำความสำเร็จเหล่านั้นมาสู่ชีวิต

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณต้องการจะยอมรับหรือไม่ก็ตาม คุณทำสมควรได้รับความเมตตานั้น